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腹肌怎么拉伸

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  拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法,所以进行充分的腰腹拉伸训练很必要。那么你知道吗?下面一起来了解一下吧。

  拉伸腹肌应做到躺姿拉伸和站姿拉伸

  1、躺姿拉伸:*躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。

  2、站姿拉伸:动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。

  拉伸腹肌应做到跪姿拉伸和俯卧式拉伸

  1、跪姿拉伸:跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,*肷硎实钡南蚝笊煺,收紧腹部。

  2、俯卧式拉伸:髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将*肷沓牌,收紧腹部。

  拉伸腹肌应做到腹直肌拉伸和腰方肌拉伸

  1、腹直肌拉伸:是保护腹腔脏器,维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。每组保持10秒,做3组。头部必须尽可能的向上抬。

  2、腰方肌拉伸:下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈,受腰神经前支支配。这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。保持10-15秒,做3组。必须将注意力集中在腹部上面。



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