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发言紧张发抖怎么办

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  你是否在演讲、发言、演出的时候有过紧张情绪,导致手脚慌乱发抖、大脑空白短路?而当你遇到这种情况的时候,咨询身边的朋友该怎么做时,她们是不是回复你“*常心”,保持“*常心”就好~可是,“*常心”该怎么做?朋友会回答:“放松、你放松就好了。”下面小编为你介绍几种方法。

  

  其实紧张是心理*囊恢郑朔睦碚*姆椒ㄐ”嘣谥耙丫虼蠹医樯芄耍裉炀妥盼蠹医步庖幌驴朔粽攀涤玫男睦砑记伞

  自信

  之所以紧张,百分之八十的原因都是不自信,为什么不自信?

  对于你要陈述、或者表演的东西你准备好了吗?比如,你要弹奏一首钢琴曲,你已经把这首曲子练得很熟悉了吗?比如,你要做一次演讲,你已经把稿子、顺序等牢记在心了吗?比如,你在做主持,节目顺序和安排细节你都清楚了吗?

  不熟悉、不熟练、你哪来的自信?

  你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹,那么这样,你自然而然就会自信。

  放松

  在准备齐全之后,很多人还是会紧张,当表演、或发言时还是会大脑短路空白,说话声音颤抖,准备好的东西常常都不能很好的表达。

  这个时候需要做的就是把身边的一切看淡。

  不要太把自己当一回事,其实很多人都没那么关注你,你紧张只是太把自己当一回事,想的太多,比如,我要是出错了怎么办?她们会怎么想?

  世界上的人很多,类似你这样发言、表演的事、在全世界同时上演着无数起,而你只是其中微不足道的一起。没有必要顾虑那么多,做好手头的事才是你应该想的。

  催眠自己

  最简单的方式就是催眠自己。

  比如第一次做演讲发言,你要想象自己是个老手,对于这种事轻车熟路,而这一次演讲只是你人生中一次无足轻重的演讲。

  又比如你学车,紧张发抖,这时在催眠自己是老司机的同时,还可以告诉自己,以后你要开车带一家人或亲戚朋友出去玩,如果做不好,就是对他们的安全不负责,这点小事都做不成还能做什么?***给自己信心,就能事半功倍***

  如何克服发言时紧张发抖的现象

  [读万卷书]

  没有底气么办?人傻多读书啊!读书万卷,艺高人胆大,当你知识体系能撑起你要讲的内容或是对别人的言语洞察了然于心,胸有成竹,你还会胆怯吗?紧张以为是自己胆小,但更多的其实是不自信。

  “腹有诗书气自华”,你若才华横溢的自信心也会逐渐爆棚,自然而然就会侃侃而谈。

  而读书万卷非一日之功,抓来就好用的办法 ,“名师”给出建议:

  短时之内你无法全面提高,但是你发言讲话稿却是可以在短时之内提高水*的,熟练演绎的。

  1、不断完*不案濉

  自己写讲话稿,这样读起来更情真意切。反复读反复改讲,改到得自己满意为止,或满意自己讲话的切入点与众不同,或满意自己的语言最打动人,或满意自己讲话内容能引起共鸣……无论哪一个小方面多那么一点点的自信,对整体的发挥都是个提高。

  2、反复练*演讲。

  讲话稿最好背下来,可以用手机录下自己的声音,反复听听,找出自己觉得需要改进的地方。可以对着镜子加上肢体动作和表情,在镜子前多练*。

  [行万里路]

  所谓“见多识广”,行万里路就是不断地尝试在人多的时讲话,利用一切机会锻炼自己,多练*,熟能生巧。

  那么多讲时还要注意什么的才能克服气短、脑子空白、发抖的现象,“名师”给出出场前的建议:

  1、做深呼吸

  人在精神紧张时就会心慌气短,用力深深而缓缓地吸气吸满腹部膨胀起来,然后,悠悠慢慢而均匀地呼出,反复几次可缓解紧张感。

  2、肌肉放松

  心理紧张会带动全身的紧绷,肌肉僵硬又会反作用让人更紧张,甚至于腿脚发抖的现象。可以试着放松全身从头到脚放松,象做瑜珈那样慢慢放松一步步放松,也可以试着晃动身体,身体尽量处于一种放松的状态。

  3、听音乐放松

  没发言前可以听下柔和的音乐想象下美好的景色,去调节放松心情。驱除私心杂念可助人缓解焦虑,让人情绪稳定淡定从容些,放松更有利发挥潜能。

  [阅人无数]

  阅人无数就是不同场所与不同的人讲话,会练就你的洞察能力。对客观外在形势了然了,能审时度势,懂得了“看人下菜碟”,知道了什么场合对什么人应该讲什么,自信心就会飙升,发言时就多了些轻松自如。

  若还是不行,“名师”还有几点关于发言者自我心理暗示的建议:

  1、漠视观众

  初中的时候上台演讲老师曾告诉我,把下面人都当成一堆萝卜、白菜,你只管讲自己的,不用管他们反映,不用在意他们对你是什么态度。虽然好像是缺少了互动,但是对缓解发言的紧张感还是有一些作用。

  2、藐视观众

  你想象观众都是“菜瓜”,心理上就会生出优越感和自信心,说话会多一些“颐气指使”。这个只适合公开场所说话的“菜鸟”使用,帮其克服发言时紧张、气短、脑子空白、发抖的现象。如果已经讲话发挥自如了,不可“藐视观众”,以免给人 “嚣张跋扈”的感觉。

  3、放弃观众

  想让别人对你“刮目相看”,就会把自己置于讨好别人的地位,地位不*等难免顾虑重重无法放松。你可尝试调换下心态:我就这个水*了,谁爱怎么看就怎么看,不管不顾了,只管发挥自己真实水*就可以了。没了思想包袱发挥反而更自如了。

  以上说的几点,你若照“单”全收,反复加强练*,那么在公开场你气定神闲地侃侃而谈便指日可待,“名师”的大招儿,绝对有效,值得一试!



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