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如何减男腹部脂肪

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如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 如何减男腹部脂肪 导语:爱美之心人皆有之,每个人都希望自己能够变得更加的健康和 拥有完美的身体,男性也不例外,但是在我们的生活中很多男性由于 经常缺少运动加之 爱美之心人皆有之,每个人都希望自己能够变得更加的健康和拥有 完美的身体,男性也不例外,但是在我们的生活中很多男性由于经常 缺少运动加之应酬不断,就容易形成水桶腰等现象,这样会影响到自 身的形象,并且过度肥胖还容易形成脂肪肝等疾病,对健康是非常不 利的,但是想要减腹部一定要掌握好方法,下面一起了解下如何减男 腹部脂肪。 如何减男腹部脂肪 步骤一:体下屈 *躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与*较 以及小腿与大腿成 90 度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再 挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为 1 个 8 拍,每 次做 8 个 8 拍。 步骤二:仰卧起坐 *躺垫上,双手置于脑后,双肘打开*头面。依次侧起, 4 拍向上 抬起,4 拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持*。 步骤三:俯身肘撑 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力 量将身体撑起,保持 10 秒至 20 秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每 组做 30 次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。 腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。*躺于训练板上,双腿抬起,相 叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做 20 次以上。 家庭练* 直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后, 左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。 分别向左及向右转动一次,每天至少做 20 次。 坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水 *伸直。*肷砑傲绞直巯蜃蟊咔崆崤ぷジ窃虺冶咔愕梗 2—3 秒,然后反方向重复做 5 次。 减肥并不是单纯的调整饮食和运动就能达到效果的,也是要掌握好 一定的方法和方式的,上面就是对如何减男腹部脂肪的介绍,想要减 掉肚子上赘肉的朋友可以按照上面的方法进行,但是一定要长期的坚 持才能有更好的效果。 生活常识分享



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